Le magnésium intervient dans de nombreuses fonctions de l’organisme. On le trouve dans les amandes, les légumes verts, les légumineuses, les céréales complètes ou le chocolat noir, mais les repas pressés et les menus peu variés laissent parfois les apports un peu justes. Quand on se tourne vers un complément, mieux vaut savoir quoi regarder sur l’étiquette.
Ce que le magnésium apporte
Le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à la fonction musculaire normale et à l’équilibre électrolytique. Il participe aussi à la synthèse normale des protéines. Ce sont les effets reconnus, et ils s’inscrivent toujours dans une alimentation variée et un mode de vie équilibré.
Trois critères pour bien choisir
1. La forme
Citrate, bisglycinate, chlorure, oxyde : chaque forme se comporte différemment dans l’organisme. Regardez la quantité de magnésium élément indiquée par dose, et non le poids du sel, qui peut laisser croire à un dosage plus élevé qu’il ne l’est.
2. Le dosage
Les apports de référence pour un adulte se situent autour de 350 à 420 mg par jour, selon le sexe, alimentation comprise. Un complément n’a pas vocation à tout couvrir : il vient compléter ce que l’assiette ne fournit pas. Respectez la dose indiquée sur l’emballage.
3. Les associations
La vitamine B6 contribue elle aussi à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. Un magnésium associé à la B6 permet de couvrir les deux en une seule prise.
Quand et comment le prendre
Au cours d’un repas, avec un grand verre d’eau, pour un meilleur confort digestif. Si la dose est importante, vous pouvez la répartir entre le déjeuner et le dîner. Comptez quelques semaines de régularité avant de juger de l’effet : un complément ne se juge pas en trois jours.
Les précautions à connaître
Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien en cas de traitement en cours, d’insuffisance rénale, de grossesse ou d’allaitement. Tenez les compléments hors de portée des jeunes enfants.
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